نگه دارید در حال حرکت برای جلوگیری از عمده تحرک ناتوانی

با داشتن مشکل گرفتن در اطراف خود را--مانند اشکال در راه رفتن, بالا رفتن مراحل و یا اینکه قادر به گرفتن در داخل و خارج از صندلی--می تواند منجر به ناتوانی جسمی و از دست دادن استقلال خود را.

با توجه به تحقیقاتی که از لحاظ جسمی فعال است که قوی ترین عامل خطر برای ناتوانی به عنوان سن.

ما می دانیم که فعالیت فیزیکی ثابت کرده است مزایای بهداشت و درمان به خصوص در حد متوسط تا شدید فعالیت بدنی مانند پیاده روی به فروشگاه و یا بسیاری از انواع باغبانی. اما شاید جای تعجب ما نمی دانم زیادی در مورد مزایای سبک اشکال فعالیت بدنی و یا اثرات ما گسترش فعالیت فیزیکی در طول روز است. درک مزایای حرکت بیشتر و درگیر شدن در حتی سبکتر اشکال فعالیت بدنی مهم است که برای افراد مسن ، این نوع از فعالیت بدنی ممکن است آسان تر برای افراد مسن به تمرین به طور منظم به خصوص کسانی که ضعیف.

به همین دلیل یک تیم از محققان ایجاد یک مطالعه به بررسی اثرات اجرای نور و فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید فعالیت فیزیکی در افراد مسن است. محققان علاقه مند بودند در مطالعه چگونگی شرکت در این شدتهای مختلف فعالیت و اینکه آیا یک فرد گسترش فعالیت های فیزیکی خود را در طول روز تاثیر می گذارد شانس برای توسعه عمده تحرک ناتوانی است. شرکت کنندگان در این مطالعه افراد مسن که در حال چالش با عملکرد جسمی و چه کسانی در این شیوه مداخلات و استقلال برای بزرگان (زندگی) مطالعه است. محققان منتشر شده مطالعه خود را در مجله آمریکایی طب سالمندان جامعه.

زندگی مورد بررسی قرار گرفت که آیا در دراز مدت برنامه ورزشی می تواند به بهبود عمده تحرک ناتوانی است. به منظور مطالعه محققان در نظر گرفته شده که شرکت کنندگان تا به حال یک "عمده تحرک ناتوانی" اگر آنها قادر به راه رفتن 400 متر (در حدود یک چهارم از یک مایل یا پنج شهر بلوک).

مردم در این مطالعه در سن از محدوده 70 تا 89 سال بود. قبل از مطالعه کنندگان رو کمتر از 20 دقیقه ورزش در هفته قادر به راه رفتن 400 متر را در کمتر از 15 دقیقه و مشخص شد به توانند با شرکت در مطالعه.

شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: در گروه ورزش و گروه دريافت سلامت آموزش و پرورش با هیچ ورزش. توسط ماه ششم از مطالعه کنندگان در گروه ورزش انجام شده اضافی 40 دقیقه در هفته از متوسط به ورزش شدید است که آنها همچنان پس از 12 ماه و 24 ماه.

تمرکز این برنامه ورزشی بود و در فعالیت های هوازی (تمرینات که باعث افزایش تنفس و ضربان قلب) به طور خاص راه رفتن. شرکت کنندگان تا به حال یک هدف تکمیل 150 هفتگی دقیقه از متوسط به ورزش شدید زوج با مختصر تعادل, انعطاف پذیری, و پایین بدن تمرینات تقویت. شرکت کنندگان با هدف ورزش پنج تا شش روز در هفته از جمله دو هفتگی مرکز بر اساس جلسات تمرین. برای چند هفته آموزش شرکت کنندگان پیشرفته از ورزش در شدت نور به یک پیاده روی با شدت آنها احساس بود حداقل "متوسط است."

از شرکت کنندگان 818 به صورت تصادفی به برنامه ورزش و 507 نفر بود "شتاب سنج" اطلاعات در آغاز مطالعه بود. یک شتاب سنج است که شبیه به یک گام شمار, اما این اقدامات هر دو مقدار و شدت فعالیت فیزیکی است.

محققان دریافتند که شدت فعالیت بدنی به عنوان راهی که فعالیت بدنی است که گسترش در طول روز باید همسان برای هر فرد سلامت جسمی برای به حداقل رساندن احتمال خود را برای توسعه عمده تحرک ناتوانی است.

آنها توصیه می کنند که افراد ضعیف تمرکز بر ساخت قدرت و تعادل به عنوان یک گام کلیدی در جلوگیری از تحرک و ناتوانی است. بعد به عنوان قدرت و تعادل, توسعه, افراد مسن باید تمرکز بر افزایش میزان متوسط تا شدید و شدت فعالیت بدنی آنها را هر روز از طریق فعالیت هایی مانند کار در اطراف خانه راه رفتن برای حمل و نقل یا هدفمند ورزش.

هنگامی که افراد توسعه قدرت و تعادل و تعامل در حداقل مقدار کمی از متوسط تا شدید فعالیت آنها بیشتر می تواند به کاهش خطر خود را برای تحرک و معلولیت با افزایش میزان نور فعالیت آنها را هر روز و با گسترش این فعالیت در سراسر روز کامل مثلا از طریق سرگرمی مانند پخت و پز ، یا نور باغبانی.

محققان به این نتیجه رسیدند با انعکاس فعلی ایالات متحده فعالیت فیزیکی دستورالعمل نشان می دهد که یک "حرکت بیشتر بیشتر" توصیه یک شروع خوب برای افراد مسن که می خواهند برای حفظ عملکرد جسمی و مستقل زندگی.

###

این خلاصه ای است از "روابط بین پروفایل های از فعالیت بدنی و عمده تحرک ناتوانی در زندگی مطالعه است." به نظر می رسد آنلاین پیش از چاپ در مجله آمریکایی طب سالمندان جامعه. نویسندگان این مطالعه می Jason فانینگ دکتری; W. جک Rejeski دکترا; Shyh-Huei چن دکتری; جک Guralnik, MD; Marco Pahor, MD; و Michael E. Miller, دکترا.

در مورد بهداشت و سلامتی در پیری بنیاد

این تحقیق خلاصه ای توسعه داده شد به عنوان یک آموزش عمومی ابزار های بهداشتی در پیری پایه و اساس است. بنیاد ملی غیر انتفاعی تاسیس شده در سال 1999 توسط آمریکا سالمندان جامعه را به دانش و تخصص طب سالمندان متخصصان مراقبت های بهداشتی به مردم است. ما متعهد به تضمین این که افراد توانمند هستند برای حمایت از مراقبت با کیفیت بالا با ارائه آنها را با اطلاعات قابل اعتماد و قابل اعتماد منابع است. سال گذشته به ما رسیده و نزدیک به 1 میلیون نفر با ما از طریق منابع HealthinAging.org. ما همچنین کمک به پرورش فعلی و آینده سالمندان رهبران با حمایت از فرصت ها برای حضور در رویدادهای آموزشی و افزایش قرار گرفتن در معرض به اصول تعالی در مراقبت از افراد مسن است. برای کسب اطلاعات بیشتر و یا برای حمایت از بنیاد کار بازدید http://www.HealthinAgingFoundation.org.

در مورد مجله آمریکایی طب سالمندان در جامعه

شامل بیش از 9000 کتابخانه مجموعه در سراسر جهان مجله آمریکایی طب سالمندان جامعه (JAGS) برجسته در حال ظهور بینش در اصول از پیری, روش برای بیماران مسن تر و سالمندان سندرم روانپزشکی سالمندان و سالمندان بیماری ها و اختلالات است. برای اولین بار منتشر شده در سال 1953 JAGS در حال حاضر یکی از قدیمی ترین و موثر نشریات در علم پیری شناسی و طب سالمندان با توجه به ISI Journal Citation Reports®. بازدید wileyonlinelibrary.com/journal/JGS برای جزئیات بیشتر.

در مورد آمریکا سالمندان جامعه

تاسیس در سال 1942 آمریکا سالمندان جامعه (AGS) است که در سراسر کشور و به سود جامعه از سالمندان مراقبت های بهداشتی حرفه ای است که--برای 75 سال--به منظور بهبود سلامت و استقلال و کیفیت زندگی افراد مسن است. آن نزدیک به 6000 عضو شامل geriatricians سالمندان و پرستاران و مددکاران اجتماعی و پزشکان خانواده, پزشک دستیاران داروسازان و داخلی. جامعه را فراهم می کند رهبری به متخصصان مراقبت های بهداشتی سیاستگذاران و پیاده سازی و دفاع در برنامه های مراقبت از بیمار, تحقیق, حرفه ای و آموزش و پرورش عمومی و سیاست عمومی. برای اطلاعات بیشتر AmericanGeriatrics.org.